Achtsamkeit, Meditation und MBSR
Im gegenwärtigen Moment ankommen
Ursprünglich kommt meine Praxis aus dem Soto-Zen, dem stillen Sitzen und der klaren Form von Shikantaza.
Im Laufe der Jahre haben mich andere achtsame Wege und Programme dabei unterstützt, die ursprüngliche Praxis noch tiefer zu verstehen und in den Alltag zu integrieren.
Achtsamkeit ist für mich eine Brücke zwischen Zen, Körperarbeit und therapeutischer Begleitung – sie erlaubt uns, im Hier und Jetzt präsent zu sein, Gedanken und Gefühle klar wahrzunehmen und achtsam zu handeln.
​Achtsamkeit und Meditation – Elemente in jedem Dienstagskurs:
Die Praxis verbindet Zen, Qi Gong, Metta und Trauma-sensibles Arbeiten.
So entsteht Raum, klar, präsent und wohlwollend zu sein – für dich selbst und für andere.
Achtsamkeit ist nicht nur Technik, sie ist Weg, Haltung und Erfahrung zugleich.
Die Idee:
Vor jedem Übungsblock gibt es einen kurzen Impuls zur Ausrichtung der Praxis.
Die Stunde umfasst Qi Gong, Meditation und eine kleine Möglichkeit zum achtsamen Austausch.
So entsteht Raum für Präsenz, Klarheit und Verkörperung, unabhängig von Vorerfahrung.
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Was dich erwartet
• Formelle Praxis: Meditation, Bodyscan, achtsame Bewegungen
• Informelle Praxis: Achtsamkeit im Alltag, in Bewegung, im Gespräch
• Integration in Einzel- und Gruppensettings, in Seminaren oder MBSR-Kursen
• Schulung der Selbstwahrnehmung, Resilienz und inneren Stabilität
Termine 2026
Online jeweils dienstags von 18:30 - 20:00 Uhr
24.2
3.3.
10.3
17.3
24.3
31.3
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Beitrag nach eigenem Ermessen / DANA, möglich über 5er- oder 10er-Karte3
MBSR
Ein wertvolles Praxisprogramm
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – ein 8-Wochen-Programm nach Jon Kabat-Zinn – hat meinen Weg sehr geprägt.
Ich habe MBSR über Jahre unterrichtet und Menschen darin ausgebildet. Es ist ein wertvolles, praxisnahes Programm, das Stressbewältigung, Achtsamkeit und Präsenz vermittelt.
Hast Du den Wunsch:
• Belastende Situationen besser zu bewältigen?
• Aus dem Hamsterrad auszusteigen?
• Zwischendurch bewusst innezuhalten?
• Mit Dir selbst wieder mehr in Kontakt zu kommen?
Entstehung und Intention:
Basierend auf Yoga, Meditation und moderner Stressforschung, wurde MBSR 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universität Massachusetts entwickelt.
Es ist ein alltagstaugliches, weltanschaulich neutrales Übungsprogramm, das Zugang zu Bedürfnissen, Lebendigkeit und Klarheit eröffnet.
Ziel ist es, dem Hier und Jetzt volle Aufmerksamkeit zu schenken, Freude, Schmerz, Traurigkeit oder Wut anzunehmen – genau so wie es gerade ist.
Aus der Erfahrung:
MBSR ist eine intensive Einladung, Achtsamkeit zu kultivieren.
Ich empfehle es als wertvolle Praxisgrundlage, die in Einzelarbeit, Retreats oder Meditationsabenden fortgeführt werden kann.
Hinweis:
Derzeit unterrichte ich MBSR nicht mehr selbst. Ich gebe aber Empfehlungen zu Kolleg:innen und Kursen, falls du das Programm kennenlernen möchtest.